20 Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe Của Mình Mỗi Ngày

Thói quen tốt cho sức khoẻ phải luôn được áp dụng trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là những biểu hiện của người khỏe mạnh đã được các nghiên cứu chứng minh và khuyến khích mọi người nên áp dụng.

Sau đây là những thói quen tốt cho sức khoẻ mà bạn nện áp dụng.

1. Thói quen ăn chậm

Một trong những lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe mà mọi người nên áp dụng là ăn chậm. Thông thường, não bộ sẽ mất khoảng 20 phút để nhận được tín hiệu thông báo cơ thể đã no, do đó việc ăn từ từ sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ tiêu thụ lượng calo và khẩu phần ăn quá mức.

Theo nghiên cứu cho biết, thói quen ăn chậm có thể giúp bạn thưởng thức hương vị món ăn tốt hơn và mang lại lợi ích tích cực cho dạ dày. Ăn chậm nhai kỹ giúp chức năng hệ tiêu hóa hoạt động bớt áp lực hơn và cơ thể cũng mất ít năng lượng hơn cho việc tiêu thụ đồ ăn.

2. Giao lưu với những người khác

Thường xuyên giao lưu và trò chuyện với những người xung quanh là một thói quen sinh hoạt lành mạnh khác mà bạn nên thực hiện. Sự kết nối và cởi mở với người khác là cách tuyệt vời giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. 

3. Ăn trực tiếp trái cây tươi thay vì uống nước ép

Thực tế, ngay cả nước ép trái cây nguyên chất 100% cũng có thể mất đi chất dinh dưỡng sau khi chế biến và thậm chí khiến bạn tiêu thụ nhiều đường hơn trong chế độ ăn uống thường ngày.

Do đó, cách tốt nhất để nhận được lượng vitamin C, chất xơ, kali và axit folic dồi dào là ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép. Mặt khác, ăn trực tiếp trái cây cũng giúp bạn tiêu thụ ít chất béo, calo và natri hơn.

4. Dành thời gian nghỉ ngơi cân bằng và hợp lý

Nghỉ ngơi là khoảng thời gian quan trọng, giúp chúng ta phục hồi các chức năng cơ thể sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Bạn nên thiết lập thời gian nghỉ ngơi hợp lý để biến chúng trở thành một phần thiết yếu trong lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe của mình.

Thời gian nghỉ ngơi giúp bạn gắn kết với gia đình và bạn bè nhiều hơn. Điều này đặc biệt tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. 

5. Theo dõi lượng chất béo tiêu thụ

Thường xuyên theo dõi lượng chất béo tiêu thụ là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe và sắc đẹp mà bất kỳ ai cũng nên áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. 

Để nhận được lượng chất béo tốt, bạn nên chọn các sản phẩm từ sữa, cá, trứng, bơ hoặc các loại hạt. Đây đều là những thực phẩm giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng và cung cấp các chất béo tốt giúp bạn giữ gìn vóc dáng, trọng lượng và ngăn ngừa các rủi ro sức khỏe khác.

6. Uống rượu ở mức vừa phải, tránh lạm dụng

Nhiều người cho rằng rượu là một đồ uống gây hại cho sức khỏe, tuy nhiên thực tế việc uống rượu ở mức vừa phải lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ. Đây cũng được xem là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của cả nam và nữ giới.

Theo chuyên gia, nam giới nên uống không quá 2 ly rượu mỗi ngày và 1 ly đối với nữ giới. Việc uống rượu ở mức hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường đời sống tình dục và giảm sự căng thẳng.

7. Quản lý tốt sự căng thẳng hoặc mệt mỏi

Hầu hết chúng ta đều thường xuyên phải đối mặt với những vấn đề gây căng thẳng trong cuộc sống. Điều này vô tình tạo áp lực lớn đến cơ bắp và khiến tim bạn đập nhanh hơn. Nếu tình trạng căng thẳng không được quản lý tốt và lặp lại nhiều lần có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm viêm loét, cao huyết áp và bệnh tim.

Bởi vậy, một lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe cần bao gồm cả việc quản lý hoặc kiểm soát tốt sự căng thẳng. Bạn có thể xử lý stress hoặc mệt mỏi bằng cách tập hít thở sâu, giúp tâm trí được xoa dịu, trở nên bình tĩnh hơn và suy nghĩ thoáng hơn.

8. Cắt giảm lượng đường được tiêu thụ trong chế độ ăn uống

Đường là một gia vị không thể thiếu trong đời sống thường ngày, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như béo phì, thừa cân, bệnh tim mạch, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2,… Chính vì vậy, việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ là điều vô cùng cần thiết, giúp bạn ngăn ngừa những nguy cơ sức khỏe trên.

9. Sống năng động hơn mỗi ngày

Tập thể dục là một thói quen sinh hoạt lành mạnh khác mà mỗi người nên áp dụng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần và thậm chí là ham muốn tình dục của con người. Chỉ cần tập thể dục khoảng 30 phút / ngày và vài lần một tuần có thể mang đến nhiều cải thiện tích cực cho hệ tim mạch, xương khớp, làn da và các cơ quan tạng phủ khác.

10. Thói quen tốt cho sức khoẻ: Liên tục di chuyển

Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy thỉnh thoảng đứng dậy và đi lại xung quanh sau mỗi giờ. Việc liên tục di chuyển và hạn chế ngồi lâu một chỗ sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ trí não tỉnh táo, minh mẫn hơn và cải thiện tốt hệ tuần hoàn. Thậm chí, thói quen lành mạnh này cũng góp phần ngăn ngừa một số nguy cơ sức khỏe đáng chú ý khác như huyết áp cao và tiểu đường.

11. Tích cực bổ sung nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống

Rau xanh là một nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho các hoạt động sống trong cơ thể, bao gồm chất xơ, vitamin và một số khoáng chất thiết yếu khác. Hơn nữa, rau xanh cũng chứa rất ít calo, giúp giảm lượng calo tiêu thụ quá mức, từ đó ngăn ngừa nguy cơ thèm ăn, thừa cân và béo phì.

12. Khiêu vũ hoặc nhảy

Khiêu vũ hoặc nhảy cũng được xem là một hình thức tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Mỗi bước nhảy chuyển động cơ thể giúp trí óc bạn trở nên nhạy bén và tỉnh táo hơn.  Vì những lợi ích trên, không có lý do gì mà bạn không lựa chọn khiêu vũ hoặc nhảy vào lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe của mình.

13. Quan hệ tình dục

Thực tế, quan hệ tình dục cũng liên quan đến nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm tim mạch và não bộ. Theo nghiên cứu gần đây cho biết, quan hệ tình dục giúp cải thiện đáng kể sức khỏe não bộ, hệ tim mạch, đồng thời giúp gia tăng tuổi thọ, thắt chặt mối quan hệ và mang lại cảm xúc hạnh phúc.

14.Thói quen tốt cho sức khoẻ: Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là thủ phạm hàng đầu dẫn đến bệnh như:

• Tim
• Tiểu đường
• Béo phì
• Trầm cảm.

Một số thống kê cho thấy, thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến các vụ tai nạn giao thông gây chấn thương hoặc thậm chí tử vong.

Tốt nhất, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc, khoảng 7 – 9 tiếng mỗi đêm để tinh thần luôn minh mẫn, sảng khoái sau khi thức dậy. 

15. Ra ngoài nhiều hơn

Ánh sáng mặt trời có khả năng hỗ trợ thiết lập đồng hồ sinh học và thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng nhận được nhiều vitamin D hơn khi tham gia các hoạt động ngoài trời. Loại vitamin này rất quan trọng đối với chức năng tế bào, sức khỏe tim mạch và sức khỏe tâm thần của con người.

16. Nên uống cà phê hợp lý theo nhu cầu và hoàn cảnh công việc.

Tùy theo nhu cầu công việc, thói quen sinh hoạt mà chọn thời điểm dùng cà phê thích hợp, giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái, nâng cao hiệu quả công việc. Lưu ý một điểm là đừng dùng quá khuya vì sẽ làm bạn khó ngủ.

17. Không nấu chín kỹ hay chiên – nướng quá lửa các loại thịt

Thịt là thành phần dinh dưỡng tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Nó rất giàu protein và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Khi thịt bị nấu chín kỹ hay chiên nướng quá lửa (cháy – khét…) có thể dẫn đến sự hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư.

18. Không hút thuốc và lạm dụng rượu – bia

Rượu bia gây ra các tác hại khôn lường đến sức khoẻ khi chúng ta quá lạm dụng chúng hàng ngày. Các tác hại của chúng có thể kể đến:

• Ảnh hưởng đến tim mạch: …
• Tác hại đến dạ dày. …
• Tác hại với gan. …
• Làm tổn thương tuyến tụy, gây tiểu đường, ung thư …
• Tăng nguy cơ mắc bệnh Gout. …
• Loãng xương, tiêu cơ bắp. …
• Ảnh hưởng đến khả năng tình dục và sức khỏe sinh sản. …
• Ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể

Thói quen tốt cho sức khoẻ là thường xuyên ăn các thực phẩm nguyên cám. Mặc dù có nhiều chất béo, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng.

Chúng chứa nhiều:

•  Magiê
•  Vitamin E
•  Chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.

Các nghiên cứu cho thấy một số loại hạt có thể giúp giảm cân, phòng chống bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim mạch.

20.Thói quen tốt cho sức khoẻ: Bổ sung đủ lợi khuẩn đường ruột (Probiotics).

Các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn, thường được gọi là lợi khuẩn (Probiotics),  chúng rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh liên quan đến sức khoẻ tiêu hóa. Sự phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn trong ruột dẫn đến một số bệnh mãn tính không lây nghiêm trọng như:

• Tim mạch
• Ung thư
• Đái tháo đường
• Rối loạn chuyển hóa bao gồm chứng béo phì.

Một cách tốt để cải thiện sức khoẻ ruột là ăn thực phẩm có nhiều lợi khuẩn (probiotic) như:

•  Sữa chua sống
•  Dưa chua
•  Cải chua…và ăn nhiều chất xơ (rau quả, ngủ cốc nguyên hạt…).

Chất xơ không chỉ có nhiều tác dụng hỗ trợ sức khỏe mà còn là nhiên liệu, thức ăn cho lợi khuẩn ruột phát triển.

Cách làm sạch đường ruột bằng phương pháp thải độc cà phê.

Thải độc cơ thể bằng cà phê là phương pháp thụt rửa đại tràng bằng cách đưa nước có chứa cafe hữu cơ vào đường hậu môn. Thụt rửa đại tràng là một thủ thuật y khoa, nhằm làm sạch bên trong ruột.

Nếu bạn quan tâm đến phương pháp thải độc bằng cà phê, hãy xem hướng dẫn chi tiết cách làm thải độc tại website của chúng tôi:

https://happylifevn.vn/thai-doc-ca-phe-co-hinh-anh-huong-dan-chi-tiet/

Tác dụng của cà phê thải độc hựu cơ trong việc thải độc toàn thân

1. Giảm mức độc tố trong cơ thể tới 600%

2. Làm sạch đại tràng, cải thiện nhu động ruột

3. Cải thiện tiêu hóa, làm sạch ống dẫn mật

4. Thanh lọc gan và tang cường sức khỏe gan

5. Chữa trị táo bón

6. Đẹp da sáng mịn, Eo thon đẹp dáng

7. Được sử dụng thường xuyên tại viện nghiên cứu Gerson để chữa trị ung thư bằng phương pháp thự nhiên.

Về chúng tôi

Happy Life VN là công ty chuyên về cafe thải độc hữu cơ. Sản phẩm của công ty đã được:

+ Cấp giấy chứng nhận an toàn thực phẩm 

+ Đăng ky thương hiệu độc quyền tại Việt Nam

+ Website đã được thông báo lên Bộ Công Thương.

Chúng tôi có trang trại cà phê đạt chuẩn, cà phê được:

+ Hái chín rang mộc

+ Sản xuất và đóng gói theo dây truyền khép kín

+ Đảm bảo các tiêu chuẩn khắt khe nhất cho việc làm thải độc bằng cà phê.

Hiện nay, toàn bộ việc rang xay và đóng gói cà phê của Happy Life VN đều được thực hiện tại nhà máy cà phê Vương Thành Công tại Đắk Lăk.

Sau đây là một số hình ảnh giấy tờ liên quan đến chứng nhận cà phê thải độc của Happy Life VN đạt chuẩn CÀ PHÊ HỮU CƠ:

Chứng nhận cà phê đạt chuẩn HỮU CƠ

Chứng nhận hệ thống quản lý an toàn chất lượng.

Vào Fanpage của chúng tôi để tham khảo thêm các bài viết giúp làm sạch đại tràng bằng phương pháp thải độc cà phê Tại đây