9 Cách Bảo Vệ Hệ Tiêu Hoá Khoẻ Mạnh

Hệ tiêu hoá khoẻ mạnh sẽ giúp chúng ta có một sức khoẻ tốt. Thế nhưng, việc ăn uống thiếu khoa học đang làm cho hệ tiêu hoá của chúng ta ngày càng suy yếu. Hãy cùng Happy Life VN  tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Để hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, chúng ta cùng tìm hiểu những phương pháp sau:

1. Bổ sung nhiều chất xơ

Cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa được chất xơ, nhưng nhờ chất xơ mà phân được mềm và kích thước của phân cũng lớn hơn. Từ đó thói quen đi ngoài của bạn của trở nên đều đặn, giảm thiểu tình trạng táo bón lâu ngày ảnh hưởng đến sức khỏe. Bổ sung chất xơ thường cũng có thể tạo cảm giác no lâu, duy trì cân nặng, vóc dáng, tốt cho sức khỏe và cũng là cách giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Chất xơ được chia làm hai loại:

• Chất xơ hòa tan có trong trái cây họ cam quýt, đậu hà lan, yến mạch, ngũ cốc có tác dụng làm giảm lượng glucose và cholesterol trong máu.
• Chất xơ không hòa tan có trong các loại rau: súp lơ, rau chân vịt; các loại ngũ cốc nguyên hạt; lúa mì,… giúp giảm táo bón.

Duy trì khẩu phần ăn mỗi ngày với các loại rau củ quả ít nhất 400g, bổ sung thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt đối với người trưởng thành giúp cung cấp chất xơ hiệu quả có cũng thể ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa khác: trĩ, viêm ruột thừa.

2. Đừng quên thêm chất béo lành mạnh

Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu sử dụng tùy tiện các loại chất béo không tốt có thể làm đình trệ hệ tiêu hóa gây đầy hơi nặng hơn là tích lũy cholesterol trong thành mạch gây xơ cứng thành mạch, đột quỵ.

Một số lựa chọn thực phẩm giàu chất béo tốt cho hệ tiêu hóa như: cá, bơ, oliu,…

3. Bổ sung đủ lượng nước sạch – biện pháp giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh cực kỳ đơn giản.

Nước giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng và giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Đồng thời, nước cũng là trợ thủ giúp dạ dày co bóp thức ăn một cách nhẹ nhàng hơn, giảm thiểu nguy cơ gây táo bón. Đào thải chất độc trong cơ thể mỗi ngày.

Vì vậy, cần uống đủ nước cho hệ tiêu hóa và cả sức khỏe của bạn tốt hơn. Nhu cầu nước của mỗi người thì còn tùy thuộc vào cơ địa, tính chất lao động của mỗi người. Và để uống nước đúng cách nên:

• Uống nước trước mỗi bữa ăn 30 phút tránh làm loãng dịch vị dạ dày và có thể ăn ít hơn là giải pháp hiệu quả để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• Khuyến khích uống nước vào mỗi sáng sau khi thức dậy rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
• Có thể sử dụng nước khoáng, nước sạch đun sôi để nguội, nước ép hoa quả mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

4. Giữ tinh thần thoải mái

Ruột và não được cho là có mối liên kết phức tạp, nghĩa là những gì tiêu cực diễn ra ở não cũng sẽ tác động xấu đến ruột. Khi ở trong trạng thái quá căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormon khiến máu và năng lượng chuyển ra khỏi hệ thống tiêu hóa. Stress được cho là có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón, và hội chứng ruột kích thích.

Kiểm soát căng thẳng, tập yoga hoặc ngồi thiền đã được chứng minh vừa giúp thư giãn đầu óc, thoải mái tư duy, vừa có tác dụng cải thiện các triệu chứng ở những người mắc hội chứng ruột kích thích và các bệnh rối loạn tiêu hóa.

5. Ăn chậm nhai kỹ giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.

Thực tế, quá trình tiêu hóa đã bắt đầu từ trong miệng. Khi nhai càng lâu thì nước bọt tiết ra càng nhiều. Nước bọt có vai trò hỗ trợ tiêu hóa một phần thức ăn trong miệng và trở thành chất lỏng giúp trộn thức ăn ở dạ dày trước khi chuyển vào ruột non một cách trơn tru.

6. Tích cực vận động thể chất

nhiều bạn sẽ thắc mắc tập thể dục thì liên quan gì đến việc làm cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh? Thực tế thì tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để củng cố sức khỏe cho hệ tiêu hóa. 

Các nghiên cứu cho thấy, người khỏe mạnh thường là người có tập thể dục thể thao, ví dụ: như:

• Đạp xe và chạy bộ, khiến thời gian vận chuyển đường ruột tăng lên gần 30%.
• Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng táo bón mãn tính.
• Tập thể dục còn có tác dụng chống viêm nhờ khả năng làm giảm các hợp chất gây viêm trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng viêm ruột.

7. Từ bỏ thói quen xấu

Mọi người đều biết những thói quen xấu như hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu bia và ăn khuya rất có hại cho sức khỏe nói chung. Tuy nhiên các hành vi trên cũng chịu trách nhiệm cho một số vấn đề về tiêu hóa.

Hút thuốc:

Làm tăng gần gấp đôi nguy cơ trào ngược axit. Thói quen xấu này cũng có liên quan đến loét dạ dày, khiến tình trạng viêm loét đại tràng hay ung thư đường tiêu hóa diễn tiến nặng hơn. Hãy luôn nhớ rằng từ bỏ hút thuốc lá sẽ đem đến rất nhiều lợi ích.

Uống rượu:

Rượu khiến axit trong dạ dày tăng sản xuất, có thể dẫn đến chứng ợ nóng, trào ngược hoặc loét dạ dày. Uống quá nhiều rượu còn gây xuất huyết đường tiêu hóa, viêm ruột, và tổn hại đến vi khuẩn đường ruột có lợi.

Ăn khuya:

Nằm ngủ sau khi ăn khuya sẽ dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu. Lý do là bởi vì cơ thể cần thời gian để tiêu hóa, cũng như cần trọng lực kéo thực phẩm đã ăn di chuyển xuống đúng hướng. Khi bạn nằm xuống, dịch dạ dày sẽ tăng lên và gây ợ nóng hoặc các triệu chứng trào ngược. Sau khi ăn, cần chờ 3-4 giờ để có thời gian cho thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non mới nên đi ngủ.

8. Hỗ trợ ruột bằng các chất dinh dưỡng

chat-xo-3

Men vi sinh chủng Lactobacillus và Bifidobacterium rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho đường tiêu hóa khỏe mạnh bao gồm: men vi sinh probiotic, glutamine và kẽm.

Probiotic:

Là vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện khó tiêu, đầy hơi, cũng như cả triệu chứng táo bón lẫn tiêu chảy. Probiotic được tìm thấy trong thực phẩm lên men như dưa cải, kim chi, sữa chua, và được bào chế ở dạng viên nang bao gồm hỗn hợp các chủng Lactobacillus và Bifidobacterium.

Glutamine:

Là loại axit amin bảo vệ sức khỏe đường ruột và được chứng minh có khả năng giảm tính thấm ruột (rò rỉ ruột) ở những người mắc bệnh nặng. Có thể bổ sung glutamine trong các loại thực phẩm như gà tây, đậu nành, trứng và hạnh nhân. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi chọn hình thức uống trực tiếp hoạt chất glutamine.

Kẽm:

Là một khoáng chất rất quan trọng cho đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ điều trị tiêu chảy, viêm đại tràng, rò rỉ ruột và các vấn đề về tiêu hóa. Thiếu hụt kẽm có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa. Theo khuyến cáo, lượng kẽm cần thiết phải bổ sung hàng ngày là 8 mg cho phụ nữ và 11 mg cho nam giới. Các loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm động vật có vỏ (hải sản), thịt bò và hạt hướng dương.

9. Làm sạch hệ tiêu hoá bằng phương pháp thải độc cà phê.

Tất cả những phương pháp trên không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thực hiện được vậy, khi đường tiêu hoá bị suy yếu do nhiễm nhiều độc tố, chúng ta phải làm thế nào? Thải độc đại tràng bằng cà phê là một phương pháp tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo.

Để tìm hiểu về phương pháp thải độc này cũng như hiệu quả của nó, mời bạn xem chi tiết tại đây.

Happy Life VN là công ty chuyên về thải độc bằng cà phê. Sản phẩm của công ty đã được:

+ Cấp giấy chứng nhận an toàn thực phẩm và được

+ Đăng ky thương hiệu độc quyền tại Việt Nam

Chúng tôi có trang trại cà phê đạt chuẩn, cà phê được:

+ Hái chín rang mộc

+ Sản xuất và đóng gói theo dây truyền khép kín

Đảm bảo các tiêu chuẩn khắt khe nhất cho việc làm thải độc bằng cà phê.

Hiện nay, toàn bộ việc rang xay và đóng gói cà phê của Happy Life VN đều được thực hiện tại nhà máy cà phê Vương Thành Công tại Đắk Lăk.

Sau đây là một số hình ảnh giấy tờ liên quan đến chứng nhận cà phê thải độc của Happy Life VN đạt chuẩn CÀ PHÊ HỮU CƠ:

  

Vào Fanpage của chúng tôi để tham khảo thêm các bài viết giúp làm sạch đại tràng bằng phương pháp thải độc cà phê Tại đây